Mejorar la memoria es posible: tres hábitos diarios que recomienda un neurólogo
A medida que envejecemos, es común experimentar pequeños olvidos cotidianos, como no recordar un nombre o dónde dejamos las llaves.
A medida que envejecemos, es común experimentar pequeños olvidos cotidianos, como no recordar un nombre o dónde dejamos las llaves. Estos lapsos suelen estar relacionados con el envejecimiento natural del cerebro y, en la mayoría de los casos, no representan un signo de alarma. Sin embargo, existen formas efectivas de cuidar y fortalecer la memoria con simples cambios en el estilo de vida.
Los tres hábitos que recomiendan los expertos para preservar la memoria
El neurólogo estadounidense Jeff Beck compartió en un video en redes sociales tres pilares fundamentales que pueden contribuir significativamente a mejorar la capacidad de recordar: un buen descanso, la práctica regular de ejercicio físico y la estimulación mental a través de la interacción social.
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1. El descanso como prioridad
Para el especialista, dormir bien es el primer paso para optimizar la memoria. Asegura que el sueño profundo facilita procesos clave del cerebro, como la consolidación de recuerdos y la organización de la información. Aunque la cantidad de horas necesarias puede variar según la edad, se recomienda que los adultos duerman entre 6 y 8 horas por noche. En el caso de mujeres, Beck destaca que en ciertas fases del ciclo menstrual podrían necesitar más descanso debido al desgaste físico que conlleva, lo que refuerza la importancia de adaptar el sueño a las necesidades individuales.
2. Ejercicio para el cerebro
La actividad física, en especial la aeróbica, no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro, pues, de acuerdo con el experto, este tipo de ejercicio promueve la liberación de VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular), una sustancia que impulsa la formación de nuevos vasos sanguíneos en regiones cerebrales clave como el hipocampo y los lóbulos frontales, fundamentales para la memoria y el aprendizaje.
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3. Interacción social y aprendizaje
El tercer hábito recomendado por Beck es mantener una vida social activa y buscar nuevos desafíos intelectuales. Conversar, aprender un idioma o realizar actividades que exijan pensamiento activo resultan más efectivas que consumir contenido pasivamente, como ver televisión. Además, el neurólogo advierte sobre los riesgos del aislamiento social, especialmente en personas mayores, ya que puede acelerar el deterioro cognitivo.
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