¿Cuántas veces al día hay que comer 3 o 5? Esto dicen los expertos

Según los nutricionistas, existen diversas teorías acerca de cuántas veces al día es preferible comer. Sin embargo, todos coinciden en que la calidad de los alimentos es más importante que la cantidad y los horarios establecidos. Aunque, consumir 5 comidas al día es considerado bastante saludable y especialmente beneficioso para las personas con diabetes.

¿Cuántas veces hay que comer al día?  

El factor clave al momento de alimentarnos es prestar atención a la cantidad y al tipo de comida que ingerimos. Comer tres veces al día no está desaconsejado, siempre y cuando sigamos una dieta equilibrada y no nos excedamos en las porciones. Además, la dieta del ayuno intermitente puede ser una alternativa saludable si se lleva a cabo correctamente y bajo la supervisión de profesionales.

Los nutricionistas recomiendan comer cinco veces al día por varias razones. Es fundamental realizar estas comidas a horas determinadas, ya que el metabolismo puede ralentizarse o acelerarse según las horas de luz y oscuridad del día.

Al acostumbrarnos a desayunar, comer algo a media mañana, almorzar, merendar y cenar a horas específicas, tendemos a ingerir menor cantidad de alimentos, evitando así la obesidad. Asimismo, el ciclo circadiano del cuerpo nos ayuda a metabolizar los alimentos de manera óptima, contribuyendo a un estado de salud favorable.

¿Cómo y a qué horas se debe comer?

En cuanto al desayuno, los expertos recomiendan que sea nutritivo y no se limite la ingesta de grasas. Media mañana es el momento adecuado para consumir una pieza de fruta, permitiendo que el cuerpo asimile los azúcares sin perder energía.

En la merienda, es importante no excederse y optar por opciones como un pequeño bocadillo, teniendo en cuenta que no debe superar el 10% de la ingesta calórica diaria.

Respecto a los horarios de las comidas, se sugiere realizar 5 comidas diarias para no consumir más de lo necesario. Sin embargo, si nos sentimos satisfechos con solo 3 comidas, también es válido.

En cuanto a las horas, es recomendable hacer la comida del mediodía entre las 12 y las 13, momento en el que el cuerpo necesita alimentos para enfrentar la tarde y tiene suficiente energía para realizar una digestión adecuada. Estudios revelan que desayunar temprano contribuye a evitar el aumento de peso.

La mejor hora para cenar es entre las 19 y las 20, ya que el cuerpo contará con el tiempo suficiente para hacer una digestión adecuada. Por esta razón, se aconseja una cena ligera, especialmente si a lo largo del día nos hemos saciado de manera adecuada.

En resumen, el desayuno es considerado la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para enfrentar las actividades diarias. Sin embargo, la cantidad y el tipo de desayuno dependerán de las necesidades individuales de cada persona en cuanto a hábitos, actividades y gasto calórico diario.