¿Cuáles son los alimentos que ayudan a evitar los ronquidos?
Algunos alimentos pueden ayudarte a reducir los ronquidos y mejorar la calidad de tu sueño de forma natural y efectiva. Conoce cuáles son.
Los ronquidos no solo resultan molestos para quienes duermen en pareja, sino que también pueden afectar la calidad del sueño y la salud a largo plazo. Afortunadamente, ciertos alimentos contribuyen a mejorar la respiración durante la noche, ayudando a reducir o prevenirlos. Aquí te contamos cuáles son.
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¿Cuáles alimentos evitan los ronquidos?
Gracias a su diversidad y propiedades, algunos alimentos favorecen una mejor circulación del aire por las vías respiratorias, lo que ayuda a disminuir los ronquidos. Estos son:
- Las frutas y verduras, como las manzanas rojas, las espinacas y ciertos pimientos, fortalecerán la salud respiratoria, gracias a sus componentes minerales.
- Pescados como el salmón son conocidos por sus efectos antiinflamatorios. Por eso, es recomendable consumirlo para ayudar a minimizar la insuficiencia en las vías respiratorias.
- Hierbas como el ajo, el jengibre y la cúrcuma ayudan a que los senos paranasales mejoren la respiración gracias a sus propiedades naturales.
- Las semillas de lino y las almendras también juegan un papel importante en la mejora de la respiración, debido a que proporcionan nutrientes esenciales para el sistema respiratorio.
- Y el té verde gracias a su antioxidante como la teanina favorece la relajación muscular y contribuye a una respiración más fluida durante el sueño.
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¿Cuáles alimentos generan los ronquidos?
Aunque existen alimentos que evitan los ronquidos, también es importante conocer que hay algunos que empeoran el problema.
- Los lácteos son productos que suelen generar mucosidad, lo que hace que las vías se obstruyan y los ronquidos no se vayan.
- Las carnes fritas, debido a la grasa que generan, hacen que las paredes de las vías respiratorias se inflamen, restringiendo el flujo del aire.
- Los azúcares refinados y los alimentos procesados también influyen a que el problema no se reduzca, sino que aumente gradualmente, debido a que sus componentes inflaman los tejidos blandos de la garganta y generan una mala respiración.
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¿Qué otros hábitos pueden reducir los ronquidos?
Beber agua durante el día ayuda a que la mucosidad nasal se vuelva más espesa y obstruya las vías respiratorias. De igual manera, mantener fijos los horarios de cada comida, ayuda a regular y contribuir a equilibrar el metabolismo y controlar el peso, dos factores clave para reducir los ronquidos.
¿Por qué se generan los ronquidos?
Los ronquidos generados por algunas personas, se producen cuando el aire no puede fluir libremente por las vías respiratorias mientras duermen, lo que hace que los tejidos de la garganta vibren y produzcan ese sonido característico.
Esto puede deberse a múltiples factores, como una mala alimentación, congestión nasal, sobrepeso, consumo de alcohol o una mala postura al dormir.
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