¿Cargar mochilas pesadas afecta la espalda? Esto advierten los expertos

Descubre las consecuencias de cargar mochilas pesadas en tu espalda y las recomendaciones clave que dan los expertos para evitar lesiones.

Por: Tatiana Munevar Villamil

Según expertos, el peso de la mochila no debe superar el 10% del peso corporal para evitar lesiones en la espalda y otros problemas físicos

La mochila se ha vuelto un accesorio imprescindible para estudiantes, viajeros y trabajadores, pero pocos se detienen a pensar en cómo su uso diario puede afectar la salud de la espalda. Aunque parezca inofensiva, llevar una carga excesiva puede desencadenar dolores, molestias persistentes y hasta problemas en la columna vertebral.

¿Por qué una mochila pesada puede afectar tu salud?

Cuando cargas más de lo que tu cuerpo puede tolerar, la espalda sufre. Los músculos, articulaciones y la estructura ósea se ven obligados a adaptarse al peso, lo que puede causar:

Dolor lumbar y cervical: El exceso de carga tensa la musculatura, en especial en la parte baja y alta de la espalda.
Desalineación postural: Inclinarse hacia adelante o llevar la mochila de un solo lado altera la postura natural.
Tensión muscular: La carga mal distribuida genera rigidez en los hombros y el cuello.

¿Cuánto peso es demasiado?

La regla general es simple: el peso de la mochila no debe superar el 10% del peso corporal. Ir más allá puede ser el inicio de problemas físicos, especialmente en niños y adolescentes, cuyos cuerpos aún están en desarrollo.

¿Cómo debe usarse correctamente una mochila?

La forma de cargar la mochila es tan importante como su contenido. Aquí algunas recomendaciones para cuidar tu columna:

Usa ambas correas: Cargarla de un solo lado favorece la descompensación muscular.
Ajusta bien las tiras: El bolso debe quedar bien pegado a la espalda, no colgando.
Opta por diseños ergonómicos: Las mochilas con tirantes acolchados y respaldos firmes ayudan a repartir el peso de forma pareja.
Organiza el contenido: Coloca los objetos más pesados cerca de la espalda y los livianos en la parte superior.

¿Qué señales indican que algo no anda bien por el uso de la mochila?

Dolor persistente, sensación de pesadez o rigidez en la espalda pueden ser signos de alerta. Si se presentan estos síntomas, lo mejor es consultar con un especialista en salud para evitar complicaciones mayores.

¿Qué hacer si debes cargar peso durante mucho tiempo?

Si no tienes más opción que llevar una mochila cargada por períodos largos, realiza pausas frecuentes. Descansar la espalda permite que los músculos se relajen y evita sobrecargas.