¿Siente insomnio tras el temblor? Esta podría ser la razón
La falta de sueño sería una respuesta normal tras una situación estresante como sismos y estas serían las causas de este fenómeno.
Tras el sismo ocurrido en Colombia el 10 de agosto y las diversas réplicas que se han registrado, varias personas han experimentado todo tipo de síntomas que incluyen mareos, cuadros de ansiedad, y falta de sueño.
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¿Por qué se produce insomnio tras presenciar un sismo?
De acuerdo con un estudio publicado por en 'Advanced Biology', existe una correlación entre las situaciones de estrés y el insomnio. Pues cuando ocurre un evento inesperado, se activa el eje del hipotálamo que genera trastornos de sueño y causa cambios fisiológicos y psicológicos a largo plazo. Esto se produce porque el cerebro se encuentra en un estado de hipervigilancia.
En este sentido, un fenómeno natural de gran magnitud como un sismo puede considerarse como un evento traumático pues genera separación entre las familias, fallecimientos, y pérdidas materiales.
Un ejemplo de cómo reaccionan las personas en estos casos se encuentra, en el artículo 'Disturbed sleep linked to mental health problems in natural disaster survivors', publicado en 2019.
En este caso, se estudió cuáles fueron las afectaciones que sufrieron los damnificados por el terremoto en Haití en el año 2010. De acuerdo con la investigación, el 94% de los individuos encuestados reportaron haber sufrido problemas de sueño tras el desastre natural. De igual forma, dos años después, las personas reportaron otros síntomas como estrés postraumático.
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¿Cómo mejorar el sueño tras haber experimentado un sismo?
De acuerdo con información publicada recientemente por la Fundación Universitaria Juan N. Corpas, el cerebro humano se llena de cortisol y adrenalina tras pasar por este tipo de situaciones. Por ello se recomienda realizar ejercicios de anclaje y respiración diafragmática profunda.
La técnica de respiración consiste en inhalar lentamente en varios tiempos con pausas y posteriormente exhalar. Este ejercicio es efectivo para distraer al nervio vago, activar al sistema parasimpático, y tranquilizar al organismo.
También existen otras prácticas recomendadas por la Asociación Americana de Psicología, que consisten en asociar los lugares de descanso con lugares de relajación.
Otra estrategia llamada 'Coping ahead', recomendada por el profesor de psicología de la Universidad del Bosque Camilo Espinosa, consiste en prepararse con anticipación a situaciones difíciles y hacer un plan de acción ante una situación de emergencia y practicar qué hacer. Esto genera que la persona pueda reducir la incertidumbre, estar más calmado y preparado, y por ende dormir mejor.
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¿Cuándo acudir a un profesional de la salud?
Si los síntomas persisten por más de cuatro semanas se recomienda buscar ayuda profesional y consultar a un médico. En especial si tiene síntomas como incapacidad total para dormir, cuadros de ansiedad recurrentes, y afectaciones en su vida cotidiana.
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