4 ejercicios para lograr tener un sueño profundo y dormir como un bebé

Se puede considerar realizar estos distintos ejercicios para conciliar el sueño cada vez más.

Por: Omar Murcia Salazar

Lograr dormir suele ser un reto para una buena parte de personas, quienes por más vueltas que le dan a la cama no pueden descansar formidablemente.

¿Por qué no se puede dormir bien?

En términos de salud, cuando una persona no puede dormir se le diagnostica insomnio. La Clínica Universidad de Navarra explica que esta condición se produce por diferentes motivos, siendo el principal las alteraciones en el ámbito emocional.

Asimismo, las enfermedades y sustancias, como el café, alcohol, entre otras, puede que afecten la calidad del sueño.

Cuando una persona no puede dormir bien, lo más viable es dirigirse ante un especialista en salud para mitigar este patrón.

¿Qué es el sueño profundo?

Existe la premisa de que al realizar ejercicio, puede que el cuerpo se adapte para lograr lo que se conoce como sueño profundo.

El blog del Instituto del Sueño consigna que se entiende al sueño profundo cuando la persona se encuentra en un punto de descanso total, en esta etapa del sueño los músculos están relajados.

Por ende, muchos quieren lograr dormir de manera profunda y así recuperar las energías necesarias para el siguiente día, algo que se podría hacer con ejercicio.

¿Qué ejercicios sirven para poder dormir profundamente?

1. Caminar

Se trata de una actividad esencial. Puede que realizar pequeños paseos reduzcan la ans1edad, enfocado en el estado de ánimo y la energía canalizada para poder dormir mejor.

2. Yoga

El yoga resulta beneficioso para mejorar la calidad del sueño y, por ende, ayudar a combatir el insomnio. El blog Kipli consigna que este ejercicio demanda de posturas y respiraciones que relajan el físico y la mente.

3. Fuerza

El entrenamiento de fuerza funciona para lograr el sueño profundo, pero hay que guiarse de expertos en el área del ejercicio físico. Hay estudios que dicen que los ejercicios de fuerza contribuyen al sueño, primordialmente en las personas mayores.

4. Ejercicios aeróbicos

A este tipo de ejercicio se le adjunta la posibilidad de mitigar el estrés. Medlineplus, portal web de la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos, señala que estos ejercicios aceleran la circulación y estimula el sueño, entre ellos: caminar, correr, nadar, montar bicicleta, bailar.

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