¿Por qué hacer ejercicio más despacio puede ayudar con la pérdida de peso?
Se dice que el ejercicio de alto impacto ayuda a quemar más calorías. Sin embargo, el ejercicio moderado tiene más beneficios.
Empezó el 2025 y varios son los propósitos para este nuevo año. Uno de ellos es empezar una vida más saludable, teniendo hábitos que ayuden a mejorar el estilo de vida de las personas. Entre los más destacados se encuentra hacer ejercicio, que ayuda no solo a la apariencia física, sino también, a la salud mental de las personas.
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¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio despacio?
Hacer ejercicio previene enfermedades cardiovasculares y ayuda con el sistema inmunológico.
Las personas que quieren empezar a hacer ejercicio es necesario que sea paso a paso. Lo más recomendable es con poco tiempo, es decir, empezar con 30 minutos y con el paso del tiempo, aumentar el nivel.
Muchas veces, se ha dicho que hacer ejercicio de alta intensidad, como correr, montar bicicleta, alcanzar un ritmo cardíaco alto ayuda a perder mucho más de peso. Sin embargo, en un estudio publicado por el ‘Journal of Sports Science Medicine’ comentó que realizar ejercicio de manera ligera y moderada equivale a los mismos beneficios que un ejercicio de alto impacto.
También, Hannah Eden, entrenadora de élite de Iron Man, empezó a utilizar un método donde notó una enorme mejoría en su rendimiento. Afirmó que “El entrenamiento de menos intensidad ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y mejora la captación del oxígeno”
De igual manera, la Dra. Raija Laukkanen, directora de Colaboraciones Científicas del Centro de Investigación Polar, comenta que entrenar de manera lenta y despacio significa que el cuerpo se adapta mucho mejor para quemar más calorías.
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¿Se puede combinar ejercicio con alto impacto?
Es decir que, el entrenamiento lento mejora el sistema cardiorespiratorio, pues aumenta la capacidad para metabolizar las grasas y utilizarlas como fuente principal.
Sin embargo, las personas que quieran realizar otro tipo de entrenamiento como bailar, hacer aeróbicos, incluso pilates beneficia el cuerpo. Aunque, es necesario resaltar que si las personas quieren combinar ejercicio de alto impacto es totalmente válido, la clave es saberlos balancear.
Finalmente, la clave para perder peso es acompañarlo con una alimentación balanceada. Es decir, una alimentación que tenga fibra, verdura, carbohidratos para así mantener un estilo de vida más saludable.
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