Alimentos fáciles de consumir para prevenir las gripas en los niños

En el año se pueden presentar varios picos de resfriados y tú puedes ayudar a prevenirlos con la ingesta de algunos alimentos.

Por: Lisbeth Sarmiento

Alimentos para prevenir gripas en niños — Alimentos clave para fortalecer el sistema inmune de los niños. (Foto de Freepik)

En los meses donde las temperaturas bajan es común que se eleven los picos de resfriados, especialmente en los más pequeños de la casa. De acuerdo con los pediatras se puede considerar que es normal que un niño tenga complicaciones respiratorias entre 3 y 5 veces al año, sobre todo en los menos de 5 años.

¿Cuál es el mejor método de prevención de resfriados en los niños?

Los médicos siempre han recomendado un buen lavado de manos varias veces al día. Algo que se intensificó durante la pandemia desatada por el Covid19, época en la que muchos aprendieron la importancia de lavarse bien las manos, de usar tapabocas y de evitar el contacto con otras personas cuando se tiene gripa. Es la manera más fácil y efectiva de evitar la propagación de estos virus.

De allí la importancia de que estos hábitos sean enseñados a los niños y a las niñas desde muy temprana edad. Sin embargo, no es lo único que podemos hacer. En casa podemos fortalecer el sistema inmunológico con buenos hábitos alimenticios.

¿Qué alimentos podemos consumir para prevenir las gripas en los niños?

Los expertos en nutrición desde siempre han recomendado incluir frutas y verduras en las comidas diarias, ¿por qué? La importancia de estos alimentos radica en las vitaminas y minerales que le aportan al cuerpo, muchos de ellos son antioxidantes que podrían fortalecer el sistema inmunológico. Este es el que ayuda a combatir las infecciones y enfermedades producidas por virus y bacterias.

Es importante saber que las frutas y verduras son más beneficiosas en su estado natural, es decir sin cocinarlas, licuarlas o algún otro tipo de proceso. Por supuesto, se deben lavar muy bien antes de su consumo.

Otro alimento muy importante y que los niños deberían de consumir es el yogur, este ayuda a equilibrar la flora intestinal. Preferiblemente, que sea un yogur hecho en casa.

Las carnes, los mariscos y pescados también son una fuente importante de minerales. Ayudan al correcto funcionamiento del sistema respiratorio.

Alimentos ricos en vitamina C para los resfriados

Seguramente, cada vez que tu pequeño tiene gripa, te dicen que debes suministrarle vitamina C y es cierto. Esta la puedes encontrar en frutas como la naranja, la mandarina o el limón. Además, ayudan a prevenir la deshidratación.

El kiwi, la uva, la papaya y las fresas también son una fuente importante de esta vitamina; así como el brócoli.

Alimentos para cuando los niños tienen resfriados

Si tu hijo ya se encuentra con gripa es importante que tome bastante agua y zumos de cítricos naturales. Así como caldos y sopas calientes. Si la garganta está un poco irritada, podrías incluir trozos pequeños de carne, pollo o pescado para aumentar su valor nutritivo y que sea más fácil comerlo.

Es recomendable, además, que las cocciones de los alimentos sean suaves y poco grasas para que se facilite su digestión.

Lista de alimentos claves para evitar resfriados en los niños

Así que ya lo sabes, hay alimentos que te pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune de los más pequeños y de toda la familia. A continuación, más de alimentos que deberías incluir en la canasta familiar para prevenir los refriados: