Los ejercicios más eficaces para aumentar la masa muscular

Hay diversas maneras de afrontar el entrenamiento orientado a la ganancia de músculo y el debate sobre qué método es mejor es recurrente, aunque la ciencia quiere zanjarlo de una vez por todas.

¿Es mejor el peso libre o las máquinas para aumentar la masa muscular?

Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia ha desafiado la creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas o mancuernas es mejor que el uso de máquinas para ganar masa muscular de manera rápida y eficaz. Los expertos llevaron a cabo un programa de resistencia de 8 semanas en el que se compararon el peso libre y las máquinas, concluyendo que ambos métodos tienen una eficacia similar para promover la fuerza y la hipertrofia sin aumentar las molestias articulares.

El estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, evaluó ejercicios como la sentadilla completa, el press de banca, el jalón en banco prono y el press de hombros. Los investigadores concluyeron que los atletas pueden entrenar utilizando cualquiera de estas dos modalidades según sus preferencias, centrándose en otros parámetros de entrenamiento que han demostrado ser moduladores clave de las adaptaciones musculares.

Ventajas y desventajas de los diversos ejercicios para aumentar masa muscular

A pesar de los resultados del estudio, existe diversidad de opiniones entre los expertos y entrenadores personales. Aarón Santos, entrenador personal y experto en fitness, sigue prefiriendo el trabajo con peso libre ya que considera que favorece el ejercicio físico en su totalidad y obliga al atleta a tener más atención en el movimiento y en la activación de los músculos abdominales. Sin embargo, Santos reconoce que las máquinas también tienen beneficios, especialmente para las personas no iniciadas en el deporte, ya que facilitan el patrón de movimiento y reducen el riesgo de lesiones.

En resumen, la elección entre peso libre y máquinas para ganar masa muscular depende de las circunstancias y preferencias de cada persona. Incluso se pueden combinar ambas opciones. Lo más importante sigue siendo entrenar de manera constante y complementar con una alimentación adecuada.

Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial. 

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